Καλοκαίρι και υπερβολή πάνε πακέτο αφού όλοι είμαστε πιο χαλαροί και επιρρεπείς σε ατασθαλίες που έχουν επιπτώσεις στην υγεία μάς!
Τρώμε πολύ, πίνουμε πολύ, ξενυχτάμε… με αποτέλεσμα το συκώτι μας να κουράζεται και να μην μπορεί να εκτελέσει περισσότερες από 500 ζωτικές λειτουργίες, ξεκινώντας από τη πέψη και την αποθήκευση σημαντικών βιταμινών (συμπεριλαμβανομένων των A, D, E, K και B12) μέχρι τον καθαρισμό της κυκλοφορίας του αίματός σου από τοξίνες και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες.
Ποιες είναι όμως οι κακές συνήθειες του καλοκαιριού που επηρεάζουν το συκώτι σου;
Κοιμάσαι αργά
Κάθε όργανο έχει τη δική του ώρα στο βιολογικό ρολόι του οργανισμού. Για το συκώτι είναι οι ώρες από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 2 το πρωί. Και αυτό γίνεται σωστά μόνο όταν κοιμάσαι βαθιά.
Δεν τρως πρωινό
Το πρωί που ξυπνάς, τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ χαμηλά, εμποδίζοντας το συκώτι να λάβει την απαιτούμενη ενέργεια, που χρειάζεται για τις βασικές λειτουργίες του.
Πίνεις αλκοόλ χωρίς μέτρο
Η υπερκατανάλωση προκαλεί αλλοιώσεις στη δομή του ήπατος, η οποία οδηγεί σε κίρρωση. Αντίστροφα, δεδομένου ότι το νερό αποτελεί το 73% του ήπατος, το να πίνεις νερό συμβάλει στη σωστή ενυδάτωσή του, ευνοώντας την καλή λειτουργία του.
Προτιμάς τα λιπαρά
Δεν αρέσουν, όμως, στο συκώτι σου. Η υπερβολική κατανάλωσή τους οδηγεί στη λιπώδη διήθηση, η οποία είναι μια κατάσταση στην οποία συσσωρεύεται λίπος μέσα στα ηπατικά κύτταρα. Αντίθετα, ιδανική διατροφική επιλογή αποτελούν τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης και οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Δεν ενυδατώνεσαι
Η σωστή ενυδάτωση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιούς ήπατος, ειδικά το καλοκαίρι που αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Το συκώτι βασίζεται στην επαρκή πρόσληψη νερού για να αποβάλλει αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα απόβλητα. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό καθημερινά (η ποσότητα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τις δραστηριότητες, τις καιρικές συνθήκες κ.λπ.) και πρόσθεσε δροσιστικά φρούτα όπως καρπούζι και αγγούρι.
Κάθεσαι στον ήλιο
Να θυμάσαι ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να βλάψουν το συκώτι όταν συνδυάζονται με την έκθεσή σου στον ήλιο ενώ αυξάνουν την ευαισθησία στο ηλιακό φως, οδηγώντας σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε νέα φάρμακα, συμβουλεύσου τον γιατρό σου για να διασφαλίσεις ότι καμία πιθανή αλληλεπίδραση δεν θα μπορούσε να βλάψει το συκώτι σου.
Κάθεσαι στην ξαπλώστρα
Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους αλλά και για την υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στο ήπαρ και στην αποτοξίνωση. Στις διακοπές ασχολήσου με δραστηριότητες που σου αρέσουν, όπως κολύμπι, πεζοπορία ή ποδηλασία και προσπάθησε να γυμνάζεσαι τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Έχεις άγχος για τις διακοπές
Το στρες έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ήπαρ, οδηγώντας σε φλεγμονή και μειωμένη λειτουργία. Εάν έχεις στρες και στις διακοπές βρες αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης όπως γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή αφιέρωσε χρόνο στη φύση για να χαλαρώσεις και να μειώσεις τα επίπεδα στρες.
Αλλάζεις ερωτικούς συντρόφους
Το καλοκαίρι μπορεί να περιλαμβάνει νέους ερωτικούς συντρόφους και ταξίδια, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μετάδοσης της ηπατίτιδας. Για να προστατεύσεις την υγεία του ήπατος, κάνε ασφαλές σεξ, απόφυγε να μοιράζεσαι προσωπικά αντικείμενα όπως ξυραφάκι ή οδοντόβουρτσες και εξετάστε το ενδεχόμενο εμβολιασμού εάν δεν έχεις εμβολιαστεί για την ηπατίτιδα Α και Β.
Με πληροφορίες από shape.gr/wefit.gr
