Τo άγχος... "αγχόνη"!

Φόβος, αγωνία, θυμός, απογοήτευση, ρίχνουν σκοτάδι στο μυαλό μας καθημερινά και μας φρενάρουν μπροστά στη χαρά και στην πρόοδο της ζωής. Νιώθεις ότι δεν σε αγαπούν, δεν είσαι σημαντικός, ότι τα φτερά σου έχουν κοπεί και τότε στην ψυχή σου κυριαρχεί το άγχος!

Το άγχος είναι μία φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση, απέναντι σε μία απειλή ή στην αντιμετώπιση απαιτητικών καταστάσεων. Το άγνωστο, αυτό που δεν έχει συμβεί ακόμα είναι ουσιαστικά αυτό που σε τρομάζει και σε αποδιοργανώνει.

Σε λογικά επίπεδα το άγχος, μπορεί να θεωρηθεί θετικό διότι λειτουργεί σαν καταλύτης και ενεργοποιεί τον άνθρωπο να ανταπεξέλθει στις όποιες καταστάσεις. Πρόκειται για το eu-stress (καλό στρες) που στέλνει ως “πρώτη βοήθεια“, το ίδιο μας το σώμα. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα αισθανθείς να ”πνίγεσαι” σκέψου με πόση γενναιότητα ξεπέρασες άσχημες καταστάσεις στο παρελθόν.
Προσοχή όμως, αν αισθανθείς τα παραπάνω χωρίς την παρουσία κάποιας απειλής τότε μιλάμε για το distress (κακό στρες), το οποίο μπορεί να έχει αρνητικές ως καταστροφικές συνέπειες στην ζωή σου.

ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ…
ΑΙΤΙΕΣ ΚΑΙ ΣΗΜΑΔΙΑ ΑΓΧΟΥΣ

• Ηλικία
• Φύλο
• Φυλή
• Οικονομική κατάσταση
• Ποιοτική ζωής
• Ποιότητα φροντίδας κατά την παιδική ηλικία
• Έλλειψη αγάπης

ΣΗΜΑΔΙΑ
→ Δυσκολία στην αναπνοή
→ Ιδρώτας
→ Ζαλάδα
→ Ταχυπαλμία
→ Πόνοι μυών
→ Πονοκέφαλος
→ Ξηροστομία
→ Δυσκοιλιότητα – Διάρροια
→ Υπερένταση
→ Ανησυχία
→ Ευερεθιστότητα
→ Ανορεξία
→ Αϋπνία
→ Αδυναμία συγκέντρωσης
→ Έλλειψη ενδιαφέροντος για sex

ΘΥΜΗΣΟΥ
► Δεν είσαι σοβαρά άρρωστος
► Δεν τρελαίνεσαι
► Δεν θα καταρρεύσεις

ΚΑΝΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΟΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΦΙΛΟ ΣΟΥ

Τρόποι διαχείρισης και καταπολέμησής του
1. Αναγνώρισε το άγχος σου
2. Κατέγραψε τις σκέψεις σου
3. Πάρε βαθιές αναπνοές
4. Χαμογέλασε
5. Άκου μουσική
6. Γυμνάσου
7. Έλα σε επαφή με την φύση
8. Πέρνα χρόνο με καλούς φίλους
9. Κάνε βελονισμό , διαλογισμό , μασάζ
10. Απευθύνσου σε ψυχοθεραπευτή η σε ομάδα κοινωνικής υποστήριξης ( group therapy)
11. Αγάπα τον εαυτό σου – φρόντισε τον – πίστεψε τον
12. Κάνε θετικές σκέψεις
13. Γίνε συμπονετικός απέναντι στον εαυτό σου
14. Μην νιώθεις ντροπή και ενοχές για τα συναισθήματα σου
15. Εστίασε συνειδητά στο παρόν
16. Μην ξεχνάς και αυτό θα περάσει